Grupo de Valsa Para 15 anos

Bom Domingo!

Desejamos a Todos um Otimo Domingo!

Alongamento

Alongamento e Aquecimento

Algumas sugestões


É fácil aprender a fazer alongamentos, mas existe o modo certo, bem como o errado, de os executar. O modo certo é alongar relaxando num movimento estável, ao mesmo tempo em que a atenção se focaliza sobre os músculos que estão sendo alongados. O modo errado (infelizmente praticado por muitas pessoas) é balançar-se para cima e para baixo, ou alongar-se até sentir dor: estes dois últimos métodos na verdade podem causar mais danos que benefícios.

Se você fizer alongamentos da forma correta e regular, perceberá que todos os movimentos que realiza se tornam mais fáceis. Levará algum tempo para soltar músculos tensos ou grupos musculares enrijecidos, mas logo você se esquece do tempo quando começa a se sentir bem.

Alongamento suave

Quando você começar um alongamento, gaste de 10 a 30 segundos com um alongamento suave. Nada de forçar com balanceios! Vá até onde sentir uma pequena tensão e relaxe, sustentando o alongamento. A sensação de tensão deverá ceder conforme você mantém a posição. Caso não ceda, volte um pouco na extensão do alongamento até descobrir um grau de tensão que seja confortável. O alongamento suave reduz a rigidez muscular e prepara os tecidos para o alongamento progressivo.

Alongamento progressivo

Após o alongamento suave, avance lentamente para o alongamento progressivo. Alongue mais uma fração de centímetro, até novamente sentir uma tensão pequena e sustente a postura por 10 a 30 segundos. Mantenha o controle. Aqui também a tensão deve diminuir; caso não diminua, ceda ligeiramente. O alongamento progressivo "regula" os músculos e aumenta a flexibilidade.

Respiração

Sua respiração deve ser lenta, rítmica e controlada. Se você estiver se curvando para frente num determinado alongamento, expire conforme for se curvando e, a seguir, inspire devagar enquanto estiver sustentando o alongamento. Não segure a respiração enquanto estiver alongando. Se uma determinada posição de alongamento inibir seu padrão natural de respirar, então é óbvio que você não está relaxando. Então solte-se um pouco dentro do alongamento de modo a poder respirar com naturalidade.
Contagem

No início, conte silenciosamente os segundos de cada alongamento: isto irá garantir que você vai manter a tensão adequada por tempo suficiente. Após um certo tempo, você estará fazendo alongamentos segundo a sensação que existir, sem distrair-se com contagens.

Fonte: Alongamento.com

Penteado é fundamental!

Penteados para dançar

Vamos aproveitar para incrementar os penteados com tranças, que são praticas
Um abraço!

Dança é biblico!

Eis que venho sem demora; guarda o que tens, para que ninguém tome a tua coroa.



Apocalipse 3:11


Muitas são as aflições do justo, mas o SENHOR o livra de todas.



Salmos 34:19


Por que estás abatida, ó minha alma, e por que te perturbas dentro de mim? Espera em Deus, pois ainda o louvarei, o qual é a salvação da minha face, e o meu Deus.



Salmos 42:11



Tenho-vos dito isto, para que em mim tenhais paz; no mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo, eu venci o mundo.



João 16:33



Porque para mim tenho por certo que as aflições deste tempo presente não são para comparar com a glória que em nós há de ser revelada.


Romanos 8:18

Novos modelos de roupa

Ballet dança linda!

Frases sobre Dança

"A dança é a linguagem escondida da alma." (Martha Graham)

"A dança é uma tentativa muito rude de penetrar no ritmo da vida."
(George Bernard Shaw)

"Dançar é sentir, sentir é sofrer, sofrer é amar... Tu amas, sofres e sentes. Dança!"
(Isadora Duncan)

"A dança não é uma diversão, e sim uma religião, a religião da beleza."
(Isadora Duncan)

"A dança: uma expressão perpendicular de um desejo horizontal."
(George Bernard Shaw)

"Dança é o passo medido, assim como o verso é fala medida."
(Francis Bacon)

"Dançarinos são os poetas do gesto." (George Balanchine)

"Quando você dança, seu propósito não é chegar a determinado lugar. É aproveitar cada passo do caminho." (Wayne Dyer)

"A Dança é, na minha opinião, muito mais do que um exercício, um divertimento, um ornamento, um passatempo social; na verdade, é uma coisa até séria e, sob certo aspecto, mesmo, uma coisa sagrada. Cada era que compreendeu a importância do corpo humano, ou que, pelo menos, teve a noção sensorial de sua estrutura, de seus requisitos, de suas limitações e da combinação de genialidade que lhe são inerentes, cultivou, venerou a Dança." (Paul Valéry)

"Danço melhor quando estou cansado, se já perdi metade do fôlego sei que vai sair tudo certo, os músculos responderão." (Rudolf Nureyev)

"Não sei dançar. Minha maneira de dançar é o poema." (Mario Quintana)

"Eu só acreditaria num Deus que soubesse dançar." (Friedrich Nietzsche)

"Dança é a única arte na qual nós mesmos somos o material de que ela é feita."
(Ted Shawn)

"Toda dança é uma substituição do sexo." (Mick Jagger)

"Dança é música feita visível." (George Balanchine)

A dança: uma expressão perpendicular de um desejo horizontal.

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